力量训练
众所周知，深蹲被誉为“下肢训练之王”，具备高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌的作用。不管是想要练出蜜桃翘臀，还是紧致改善腿型，都少不了它！ [caption id="at…
大腿股四头肌对于许多热爱运动的人来说，是一块十分重要又不可或缺的肌群，因此你必须要学会如何运用自身体重来进行训练，接下来我们将透过这4个超有效的动作，让你在家也能快速练习。 如果你…
国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松锻炼，有效加强腿部力量： 坐位抬腿 1.坐在椅子上，保持上半身直立，伸直右…
《中国人群身体活动指南（2021） 》中，推荐 18-64 岁的成年人除了每周需要进行 150-300 分钟的中等强度或者 75-150 分钟高强度的有氧运动外，还需进行每周至少两…
什么是力量训练？ 力量训练，又称抗阻训练，主要是通过抵抗阻力来激活肌肉。产生阻力的方式，可以借助外界的各种健身设备和器械来完成，也可以借助自身的体重来实现。 我们所进行的各种体能训…
是否想要减少体脂、增加瘦肌量和更高效地燃烧卡路里？开始力量训练吧！力量训练是每个人整体健康和健身的关键组成部分。 肌肉要么用，要么丢 肌肉量会自然地随着年龄的增长而减少。 如果您什…
