力量训练
举个例子：力量举计划在增肌周期，每周训练容量会逐渐上升，直到最大可恢复容量MRV (maximum recoverable volume)，然后开始减载，以确保增肌效果最大化。但是…
这是一篇约8000字的力量举计划学习思考指南。 你可以用这个思考指南来分析你所遇到的一切力量举计划。 这个回答很可能是你目前能看到的最清晰、最简洁的力量举计划分析方法，目前我还没有…
小灰书（《力量训练计划》）是马克瑞比托继大名鼎鼎的小蓝书（《力量训练基础》）之后于推出的又一力量训练教育书籍，小蓝书的主要篇幅用于阐述“动作”的练习方式，仅有约十分之一的内容简单介…
原版的保加利亚训练法非常粗暴。一周七天，天天深蹲三次，每次都企图突破自己的极限。做不到？拉倒吧，替换你的位置的人大把。如此粗暴的训练环境创造了神一样的保加利亚举重队。你认为现在的中…
里面大部分内容都基本翻译自网站：https://liftvault.com/。这个系列里的计划，有些是自己使用过的，比如5/3/1计划、Sheiko计划、Candito 6周计划、…
Sheiko 计划。【最好的力量训练计划系列】大部分内容都基本翻译自网站：https://liftvault.com/。这个系列里的计划，有些是自己使用过的，比如5/3/1计划、S…
力量举训练是一门科学，盲目堆重量容量，最终的结果一定神经、肌肉疲劳，状态奇差，然后受伤。 我刚接触力量训练时，也是你这种想法，干就完事了，只要练不死就往死里练，每周都加重量，刚开始…
国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松锻炼，有效加强腿部力量： 坐位抬腿 1.坐在椅子上，保持上半身直立，伸直右…
《中国人群身体活动指南（2021） 》中，推荐 18-64 岁的成年人除了每周需要进行 150-300 分钟的中等强度或者 75-150 分钟高强度的有氧运动外，还需进行每周至少两…
