力量训练
国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松锻炼，有效加强腿部力量： 坐位抬腿 1.坐在椅子上，保持上半身直立，伸直右…
《中国人群身体活动指南（2021） 》中，推荐 18-64 岁的成年人除了每周需要进行 150-300 分钟的中等强度或者 75-150 分钟高强度的有氧运动外，还需进行每周至少两…
