力量训练
众所周知，深蹲被誉为“下肢训练之王”，具备高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌的作用。不管是想要练出蜜桃翘臀，还是紧致改善腿型，都少不了它！ [caption id="at…
大腿股四头肌对于许多热爱运动的人来说，是一块十分重要又不可或缺的肌群，因此你必须要学会如何运用自身体重来进行训练，接下来我们将透过这4个超有效的动作，让你在家也能快速练习。 如果你…
国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松锻炼，有效加强腿部力量： 坐位抬腿 1.坐在椅子上，保持上半身直立，伸直右…
