举个例子：力量举计划在增肌周期，每周训练容量会逐渐上升，直到最大可恢复容量MRV (maximum recoverable volume)，然后开始减载，以确保增肌效果最大化。但是为什么在健美计划里很少见到这种设计呢？

这只是一个例子，不是说健美训练就一定不科学，但是健美计划总是给我一种猛怼的感觉，看上去不是特别靠谱。

所以说到底是健美计划本身就不够科学？还是说，是我对健美训练了解不够深，完善的健美计划也是很科学的？亦或是力量举计划的安排，其实也并不是那么科学？

我个人很喜欢老派健美，黄金年代，和黄金年代以前的，那个时候健美商业化程度低，药物比较糙，健美还和力量举，举重，大力士捆绑在一起，施瓦辛格，哥伦布都参加过大力士比赛。甚至完美体型的弗兰克赞恩在电影中也展示过硬拉，高翻。

我之前看过一些老派健美的计划解释，本质上就是模块化的线性计划，施瓦辛格在《泵铁》中提过一句，“这周是大重量周”，有大重量周，那就有其他周。

其他老派健美运动员说的更细致，据外网一些健美网站提供的资料，健美的训练计划设计是:

大容量周——多组数，中等重量，每组至少10—20以上。

肌肥大（肌肉刺激）周——减少部分组数，增加一点重量，每组8-15次，注重发力感 泵感，也可以上容量

大重量周——递增组数，上大重量，每组3-5次，复合型动作为主，尝试上更大的重量。

恢复周（可选）——多组数，每组次数随意，轻重量，保持肌肉活力，保持肌肉张力即可。

你这样一看，是不是很眼熟，跟线性计划一毛一样啊，一开始高容量，高次数，低重量，然后重量逐渐上升，容量逐渐下降，次数逐渐下降，大重量周尝试冲一波，接着还有减载周。

这也就是为啥你看老派健美运动员，虽然也是科技选手，但是不止身形完美，力量也恐怖的可怕，真正的力型兼备。

所以，其实健美和健力本质上没区别。

弗朗哥

哥伦布215KG卧推

333KG硬拉

另外，老派健美运动员也做很多自重训练动作，并不是重量是唯一，全方位发展。

施瓦辛格的窄引体，俯卧撑。

哥伦布的前水平......0.0